Schließe das rechte Nasenloch mit dem Daumen und öffne das linke Nasenloch.
Atme tief durch das linke Nasenloch ein (Zähle innerlich bis vier).
Schließe das Linke und öffne das rechte Nasenloch.
Atme durch das rechte aus (wieder vier Sekunden).
Atme nun durch das rechte Nasenloch ein (vier Sekunden).
Schließe das rechte Nasenloch mit dem Daumen und öffne das linke Nasenloch.
Atme durch das linke Nasenloch aus (vier Sekunden).
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